什麼是21天效應
在行為心理學中,人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象,稱之為21天效應。這是說,一個人的動作、或想法,如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。
習慣的形成大致分為三個階段:第一階段:1-7天左右。此階段表現為“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。第二階段:7-21天左右。此階段表現為“刻意,自然”,但還需要意識控制。第三階段:21-90天左右,此階段表現為「不經意,自然」,無需意識控制。
21天效應的產生原因
為什麼會發生21天效應呢?其主要原因是什麼?影響它的因素有哪些?據研究發現,影響21天效應的主要因素有如下方面:
一是舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。當兩種習慣、理念在形式上有很大的相似性,但其中某些因素都要求相反的內容時,就會發生干擾。實踐表明,舊習慣、舊理念越是鞏固,新習慣、新理念的形成就越容易受到干擾。這也可以說是產生21天效應的主要影響因素。
二是理念與習慣的形成需要一個過程。第一階段,順從。即表面接納新理念、或開始新習慣,在外顯行為上表現出儘量與新的要求一樣,而在實質上未發生任何變化。第二階段,認同。主動地、有意識地加以變化,使自己盡可能接近新理念、新習慣。第三階段,內化。此時新理念、新習慣已完全融於自身之中。一般而言,這三個階段對非特異的理念、習慣只需21天便可形成,這是大量實驗與實踐的結果。
三是新理念、新習慣的形成需要不斷地重複,即使簡單的不斷重複也是十分有效的。 21 天效應不是說,一個新理念、新習慣只要經過 21 天便可形成,而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重複才能產生效應。這也是現在許多廣告不斷播報的原因所在。
第三,學校教師在改變學生的理念、習慣時,一定要遵循 21 天效應的規律,不能盲幹。因此,下列三點尚需引起重視。一是要按照三階段的形成特點進行理念、習慣的改變工作;二是要有耐心,新理念、新習慣的形成需要21天,甚至更多天;三是在這21天裏需要不斷地重複練習,不習不得。